Rahmentrainingsplan für 4 Wochen - Woche 3

Wir kommen in die dritte Woche des Matriggs-Planes zum Einstieg in den Triathlon. Der Plan besteht insgesamt aus vier Wochen, das heißt, die Hälfte hast du bereits absolviert. Auf in den nächsten Trainingsblock! Hier werden wir noch einmal gezielt intensiver und ein wenig umfangreicher, bevor wir dann in Woche vier für die nötige Erholung sorgen.

Trainingstag 1:
Pause.

Trainingstag 2:
Schwimmen (am besten im Schwimmbad): zunächst ganz locker einschwimmen, alle 50 m Lagenwechsel: erst Brust, dann Kraul, dann Rücken, dann Kraul.
Im Anschluss jeweils 50 m flott, 100 m locker. Das Ganze 6 Mal wiederholen.
Zum ausschwimmen 150 m locker Schwimmen, Lage beliebig.

Trainingstag 3:
Krafttraining – eine 12-minütige Serie Krafttabata – was das ist? Das erfährst du direkt im Video, bitte wärme dich vorher selbständig auf. Danach dehnen.

Trainingstag 4:
Fahrrad – 30 Minuten ganz locker und gleichmäßig, 25 Minuten flott, 10 Minuten locker, 5 Minuten flott. Nach dem Radeln dehnen.

Trainingstag 5:
Pause.

Trainingstag 6:
Laufen – insgesamt 45 Minuten, dabei jeweils nach 9 Minuten einen kurzen Sprint, ca. 15 Sekunden.  Danach kurze Krafteinheit ca. 10 Minuten (Watch on YouTube ;-). Dehnen.

Trainingstag 7:
Fahrrad – eine Radtour von ca. 90 bis 120 Minuten in lockerem, gleichmäßigem Tempo. Die letzten 10 Minuten flott. Danach Kraftworkout ca. 15 bis 20 Minuten. Dehnen.

… und wieder eine Woche geschafft! In der nächsten Woche wird es etwas ruhiger und entspannter 😊


Kommentar schreiben

Kommentare: 0